В мире, где много забот и волнений, важно оградить от этого подрастающее поколение

Тревоги и волнения сопровождают взрослых людей постоянно. Неприятности на работе, напряженная ситуация в стране, проблемы со здоровьем близких, мелкие ссоры в транспорте, элементарная усталость - все это заставляет нас волноваться, и мы несем свое волнение домой, где нас ждут сыновья и дочери. Как бы мы ни старались скрыть свои эмоции, не зря говорят, что дети все чувствуют и начинают нервничать вместе с мамой и папой.

Как оградить маленьких сыновей и дочерей от взрослых забот, порталу Растимдетей.рф
рассказала психолог Анна Семененко.

Волнуется мама - перестает спать ребенок

Ребенок привыкает к определенной вовлеченности в свою жизнь папы и мамы, и как только эта вовлеченность снижается, он начинает нервничать и уже не чувствует себя в безопасности. Чаще всего в таких ситуациях малыш не хочет пробовать что-то новое, постоянно ходит за родителями «хвостиком», плохо спит и много капризничает. Дефицит родительского внимания может сказаться на его самооценке, ведь кажется, что до него совсем никому нет дела и он никому не важен.

Чтобы тратить на сына или дочь меньше своего внимания из-за занятости или усталости, родители начинают устанавливать чересчур много различных ограничений, пытаясь сделать ребенка более управляемым.

- Если ты будешь так делать, то с тобой никто не захочет дружить.

Признайтесь, ведь вы когда-то да говорили такую фразу? Ограничения может создавать сам для себя и ребенок. Это происходит, когда взрослые игнорируют его потребности и не оказывают нужного внимания, а иногда и срывают на нем свое недовольство.

Перестать переживать крайне сложно, а иногда и невозможно. Однако нужно стараться хотя бы на какой-то небольшой период отключаться от своих мыслей и переключаться на взаимодействие с ребенком.

Что для этого сделать:

• Наладьте режим сна и отдыха.

Очень важно, чтобы день взрослых и ребенка был предсказуем. Постарайтесь, чтобы у вас и у ребенка было достаточное количество физической нагрузки, возможность отдохнуть и расслабиться перед сном. Если нужно, составляйте план дня, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.

• Ограничьте время в гаджетах.

Само по себе мелькание экрана дает выделение кортизола, что вызывает стресс, которого и так достаточно в непростой период. Обязательно мониторьте и фильтруйте контент, который дети потребляют, это должны быть добрые мультфильмы и фильмы.

• Находитесь рядом со спокойными людьми.

Когда вы общаетесь со спокойным человеком, вы бессознательно копируете его поведение.

• Разнообразьте питание.

В рационе должно быть достаточное количество белков, сложных углеводов, магния, кальция, железа и витаминов группы В.

• Гуляйте.

Во время прогулок активно вырабатывается гормон серотонин, который уравновешивает процессы торможения и возбуждения.

• Попробуйте дыхательные практики и медитацию.

• Играйте.

С малышами можно поиграть в разные игры, связанные с дыханием, со способностью ощутить свое тело (задувать свечи, делать «бурю в стакане» с помощью трубочки, выдувать мыльные пузыри и т. д.).

• Говорите ребенку правду.

В период повышенной тревоги и стресса обязательно скажите ребенку о том, что это серьезная проблема и вы вместе с другими взрослыми обязательно ее решите. Подчеркните, что все, что сейчас происходит, никак не связано с ребенком, он ни в чем не виноват. Вы можете в общих чертах описать ситуацию, но ни в коем случае не вдавайтесь в подробности и не перекладывайте на малыша или подростка ответственность.

Скажите, что сейчас непростой период, что вы иногда можете раздражаться и срываться, что вам может не хватать времени на какие-то совместные дела. И самое главное в таком разговоре - обозначить точное время и день, когда все это закончится. Можно отметить его в календаре, поставить напоминание в телефоне. Конечно, лучше обозначить это время с небольшим запасом, чтобы вы точно успели все решить.

Расскажите ребенку, как вам приятно его обнимать, с ним играть, слушать его. Назовите день и время, когда вы сможете заняться чем-то вместе: порисовать, потанцевать, посмотреть мультфильм. Вспомните времена, когда вам было хорошо вместе, посмотрите фотографии и видео.

Как себя вести в тревожное время

• Будьте максимально предсказуемыми для ребенка, честно предупреждайте обо всех изменениях. Если вы вернетесь домой поздно - не нужно обманывать, скажите прямо, чтобы у сына или дочери не было ложных ожиданий и ощущения, что родитель вообще ничего не контролирует.
• Отвечайте на вопросы честно и по возрасту. Ни в коем случае не грузите ребенка лишней негативной информацией, расскажите в общих чертах о том, что происходит. Если вам нужна будет какая-то помощь от него, попросите заранее, давайте четкие инструкции. Например, скажите, что у вас не будет времени готовить в течение недели и ребенку нужно будет обедать в школе.
• Снижайте общую нагрузку на сына или дочь, на время, если есть возможность, откажитесь от каких-то кружков и секций.
• Не бойтесь делегировать обязанности родным и близким, которые могут сейчас оказать ребенку поддержку вместо вас.
• Обязательно соблюдайте принятые в семье правила и постоянно напоминайте о том, что их нужно соблюдать.
• Создавайте «островки безмятежности»: хотя бы на 20-30 минут в день постарайтесь отвлекаться от своих мыслей и дел, собирайтесь всей семьей и включайтесь в общение.
• Возможно, на какой-то небольшой период времени стоит снова вернуться к совместному сну с ребенком, это может снизить уровень тревоги и у взрослых, и у малышей и позволит побыть вместе.